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보통 햄버거는 살찌는 음식, 고칼로리 음식으로만 생각을 하고 있는데요.
생각보다 햄버거가 영양도 골고루 갖추고 있어 다이어트에 좋은 음식이에요.
햄버거 먹을 때 보통 세트로 많이 먹는데 감자튀김과 콜라를 빼고 햄버거 단품으로 먹었을 때
칼로리가 많이 높지 않고 영양도 갖출 수 있어서 다이어트할 때 먹으면 도움이 될 수 있어요.
다이어트할 때 먹어도 괜찮은 햄버거 10가지 알아볼까요??
01. 맥도날드 ‘더블 치즈 버거’
맥도날드의 더블 치즈 버거는 이름 그대로 패티와 치즈를 두 장씩 넣은 햄버거입니다. 심플한 맛의 맥도날드 치즈 버거의 풍미를 더욱 강하게 느낄 수 있는 메뉴입니다. 처음 한국에 맥도날드가 출범할 때부터 있었던 메뉴로, 지금까지 많은 마니아들이 선택하고 있는 클래식 햄버거라고 할 수 있습니다. 이 햄버거는 칼로리는 464 kcal 에 단백질은 25g을 포함하고 있습니다.
02. 맥도날드 ‘쿼터파운더 치즈 버거’
1971년부터 영국 맥도날드에서 판매되기 시작한 메뉴로, 어느새 출시 40주년을 훌쩍 넘긴 인기 메뉴입니다. 약 113g인 1/4파운드의 패티를 쓰기 때문에 쿼터파운더라는 이름이 붙었으며, 빵과 쿼터파운더 패티 외에도 피클, 치즈, 생양파, 토마토 케첩이 햄버거 안에 들어갑니다. 치즈 버거와 다른 점은 커팅 생양파를 쓴다는 점이 가장 다르며 이 햄버거는 517 kcal , 단백질32g을 포함하고 있습니다.
03. 버거킹 ‘통새우 와퍼 주니어’
버거킹에서 판매되고 있는 ‘통새우 와퍼 주니어’는 갈릭페퍼 통새우와 스파이시 토마토 소스가 더해진 햄버거로, 브랜드의 최고 인기 메뉴 중 하나로 꼽힙니다. 우리나라에서는 2016년 여름에 한정 메뉴로 처음 판매되기 시작했던 것이, 인기가 좋아 지금은 정식 메뉴로 편입된 상태로 소스가 꽤 매운 편이기에, 프랜차이즈 햄버거 중에서는 가장 매운 햄버거로 꼽히기도 합니다. 제품의 칼로리는 381 kcal , 단백질은 21g이 들어있습니다.
04. 버거킹 ‘콰트로 치즈 와퍼 주니어’
버거킹이 2013년 9월 한정 메뉴로 출시한 ‘콰트로 치즈 와퍼’는 소비자들의 큰 호응을 받아 정식 메뉴된 또 하나의 버거킹의 대표 메뉴입니다. 모차렐라, 아메리카, 파르메산, 체다까지 4종류의 치즈가 들어가는 햄버거로 우리나라에서 독자적으로 개발된 햄버거 메뉴인데, 지금은 미국, 중국, 일본 등 해외 버거킹에서도 인기를 얻고 있습니다. 칼로리는 446 kcal , 단백질은 21g이 포함돼 있습니다.
05. KFC ‘징거버거’
KFC에서 판매되는 치킨 소재의 햄버거 중 가장 유명한 메뉴가 ‘징거버거’입니다. 1993년에 처음 출시된 꽤 오래된 메뉴로, 이 또한 우리나라에서 처음으로 개발된 햄버거입니다. 빵과 토마토, 양상추, 소스에 매운 양념의 닭가슴살 치킨 패티로 구성돼 있습니다. 제품의 칼로리는389 kcal ,단백질 함유량은28g입니다.
06. 롯데리아 ‘T-REX 버거’
롯데리아에서 2018년에 출시한 치킨버거로, 처음에는 ‘원더치킨버거’라는 이름으로 일부 매장에서 시범적으로 판매되다 정식 메뉴된 햄버거입니다. 버거 양옆으로 튀어나올 정도로 길쭉한 치킨 패티가 특징으로, 크라운, 크림 어니언 소스, 양파, 양상추, 피클, 통다리살 치킨 패티, 힐로 구성됐습니다. 제품의 칼로리는 475 kcal , 단백질 함유량은 26g입니다.
07. 맘스터치 ‘휠렛버거’
맘스터치 브랜드에서 가장 유명한 제품은 ‘싸이버거’지만, 닭다리살보다 가슴살을 선호하는 분들에게는 ‘휠렛버거’를 더 적합한 메뉴로 추천할 수 있습니다. 닭가슴살 패티에 토마토가 들어간 햄버거로, 자극적이지 않으면서 은은한 맛이 매력적인 맛입니다. 싸이버거보다 단맛이 덜해서 단맛을 선호하지 않는 분들에게도 많이 선택되는 햄버거입니다. 제품의 칼로리는 586 kcal , 단백질 함유량은 39g입니다.
08. 맘스터치 ‘불싸이버거’
맘스터치의 대표 메뉴인 싸이버거에 보다 매콤한 소스가 뿌려진 배리에이션 제품이 ‘불싸이버거’입니다. 치킨 넓적다리 패티에 불사치킨 소스, 양상추, 양파, 피클이 들어간 햄버거로, 살짝 매콤한 싸이버거와는 비할 수 없을 정도로 화끈하게 매운맛이 특징입니다. 제품의 칼로리는 543 kcal , 단백질 함유량은 28g입니다.
09. 맘스터치 ‘칠리새우버거’
풍미 가득 칠리토마토 소스와 새우살이 쏙쏙 들어간 새우패티의 환상적인 조화의 버거입니다.
제품의 칼로리는 490 kcal , 단백질 함유량은 14g입니다.
10. 노브랜드버거 ‘NBB 시그니처’
브랜드의 대표 메뉴로 꼽히는 ‘NBB 시그니처’는 두툼한 직화 패티, 아메리칸 치즈, 토마토, 양상추, 양파, 소스 등이 포함돼 있습니다. 토마토 소스가 기본 포함돼 있지 않기 때문에 케첩 맛을 선호하는 이들에게는 적합하지 않을 수 있습니다. 제품의 칼로리는 485 kcal , 단백질 함유량은 20g입니다.